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高考前壓力大的原因,高考前的壓力怎麼緩解優質

240次浏覽 | 2019.03.23 13:55:00 更新
來源 :互聯網
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高考前壓力大的原因,高考前的壓力怎麼緩解,高考被稱為改變命運的一場考試,高三學子背負的壓力可想而知了,但是要知道适當的壓力有利于學習,但壓力過大可能會适得其反,影響考試成績。

操作方法

  • 1

    高考前壓力大的原因

    學生自己的過高期望

    一些本已竭盡全力才取得較好成績的學生,看到其他同學的快速進步感到一種潛在的威脅,害怕失敗;同時,對生活中的坎坷估計不足,對自己的能力和知識水平缺乏全面認識。當學習稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。

    家長的過高期望

    有的父母總是喜歡以言語相逼:“考不上大學,就别進這個家。”有的父母以過分的關心施壓,為了孩子能金榜題名,陪孩子挑燈苦讀,送上牛奶、荷包蛋,跑前跑後,關心備至。

    當學生看到父母為他們所做的一切,豈能無動于衷?于是,原本不輕松的心裡又要載上一份沉甸甸的親情,即“溫柔”的壓力。

    學校考試的排名

    通過考試成績的排隊,可以了解彼此間的差距。同時,排名也産生了不可忽視的負面效應:成績較好的學生害怕自己稍不注意,其他的同學會超過自己;成績較差及考試失利的學生則無異于雪上加霜。

    學習計劃難完成

    許多學生到了高三,特别是在沖刺階段制定了嚴密的學習計劃和目标,有的同學甚至細到每天的所有課外時間(除睡眠外),但是在實際的學習過程中,許多學科有不确定的作業量,還有一些學科臨時要占用課外時間進行測驗,這樣往往會導緻計劃嚴密的同學不能完成自己的學習目标。當自己的成績一時不能如願時,就會感到焦慮、心煩等。

    同學關系的疏遠

    高三階段由于學習時間長、壓力大,集體活動很少開展,有時自己遇到困難,很想向同學請教,但看到同學忙碌的身影又不忍心打擾。同學之間不再象過去那樣随和、融洽,取而代之的是漠不關心。加上經常排名次等外在不良刺激,學生之間的關系變得複雜。不少學生感到人際關系冷漠。這種陰暗的心理讓他們很自責:“我怎麼變得這麼壞,自己沒學好,還巴不得别人也學不好。”

  • 2

    高考前的壓力怎麼緩解

    明确自身情況

    首先,你必須明白自己現如今的狀況。通過三年的學習,你必須明白自己的一個位置狀況,我到底是優等生,中等生還是差等生。這樣有利于對自己設置一個合理的期望值,那是一個符合自身情況的目标,提高了實現的可能性,更能夠從整體上緩解自己所處的緊張氛圍。也算是找一個适合自己的壓力狀況。

    調整高考目标

    很多考生之所以緊張,因他目标定得太高,相互攀比。看人家同學報北大,我也報北大。你的成績不如人家,你的目标定高了,自然而然就緊張。因此要根據孩子的實際情況,實事求是地設定目标。

    狀态減壓法

    生活作息規律化,如高考時候吃飯、起床的時間和平時一樣,在高考十天前,每天适當地做卷子,不要搞題海戰術,做過去做過的卷子,一做都會,就有信心,高考那天自然而然是良好狀态。還比如你6月6号上午9點到11點半,做做語文卷子,這樣和6月7号上午考試時間同步,狀态也會記住。6月6号下午3點到5點,做做數學卷子,和6月7号下午數學的考試時間銜接,對調節狀态非常有好處。

    做做心理健美操

    平時在教室裡,如果感覺壓力很大,你可以做心理健康操,方法非常簡單,默念四個字“健美幸福”9遍,馬上心情就不一樣,一做就有效。大家單手操作,說“健”的時候,除大手指外,其餘四個指頭的第二個關節大約彎曲90度,“美”是第一個關節再彎90度, “幸福”是三個動作,張開手握住拳,再張開手,往前一傾斜一擡頭,自然有狀态。

    聽聽舒緩的音樂

    高考臨近,每天适當聽聽自己喜歡的音樂,看看相聲小品節目,放松自己,讓自己開心笑一笑。要看輕松、愉快使你帶笑的娛樂片,使你心态放松,不要看場面激烈的武打片,容易使你心裡緊張,恐懼片也不要看。另外像音樂也不能聽像搖滾樂之類的,多聽一點舒緩的音樂。

    适當進行傾訴

    每天至少抽出一個小時以上的時間出去與朋友或是家人交流,可以向他們傾吐内心的煩惱,抒發受壓抑的情緒,從中得到安慰鼓勵,使心情開朗起來。或看看電視、玩玩遊戲、參加體育活動等,使緊張焦慮和郁悶的心緒得以宣洩,進而達到緩解壓力、消除過分緊張焦慮的目的。

    進行規律的運動

    高考前最好選擇散步、跳繩,打羽毛球等運動量小的體育活動,這些活動有利于調整你心态,緩解你緊張,使你生活積極向上,會減輕你壓力。不要參加激烈的運動,比如遊泳,籃球,很激烈運動容易造成你的身體疲勞,人一疲勞就沒有精神,狀态就不好。不要整天在教室裡埋頭苦幹,做一個小時作業調整一下,出去散散步,或者做做廣播體操,扭動扭動身體,這對緩解心态壓力非常有好處。

    保證每天8小時睡眠

    高三學生因合理安排學習與休息時間,勞逸結合,科學用腦,在保障每天8小時睡眠基礎上,除去吃飯時間,每天至少休息、鍛煉1小時,聽聽音樂,适量運動,不但可以緩解疲勞與緊張,還能調節内分泌,提高學習效率。

    積極進行自我暗示

    暗示能改變自己的信心。積極暗示能提高人的信心,消極暗示能降低人的信心。考生在高考前應盡量避免消極暗示的影響。考生要根據自己的情況,運用積極暗示強化信心,例如,在考試前與考試中默念:“我一定能高考成功!”“我有實力”,“我能行”。最後一點,就是走路挺胸擡頭。人在充滿信心時,挺胸擡頭,走起路來步伐堅定有力。考生經常挺胸擡頭,走路步伐有力,速度稍快,有助于增強信心。

  • 3

    高考前壓力大家長怎麼做

    自我建設

    首先作為家長,要加強自我建設,不要孩子沒事,自己先得了考前焦慮症,每個家庭都不同,家長畢竟是心智更為健全的一方;

    不要因為自己的過度焦慮而給孩子帶來額外的壓力,高考階段也往往會成為家長與考生的矛盾多發期,情緒是會感染的,而這一階段的孩子也往往更加敏感,如果自己都是一副緊張焦慮的狀态,其中道理,你我自知。

    多和孩子溝通

    多和孩子溝通,有時間盡量能陪孩子一起吃頓飯。臨近高考,孩子或多或少都會有壓力,會焦慮、急躁,這個時候,切不可見面就談學習,一味追問成績與排名。家長要把握時機,多和孩子聊聊天,侃侃大山,話題以輕松的内容為主,多說些孩子感興趣的事,最好能談到孩子喜笑顔開,這樣也許能讓孩子把一天來緊張的情緒釋放出來,以便在心理上得到緩沖。

    家長要學會閉嘴

    高考前這段時間家長要學會閉嘴,潤物細無聲,這段時間要讓孩子穿平時穿的衣服,吃平時吃的飯,睡平時睡得床,讓孩子在輕松和舒适外部環境中度過,讓孩子按照自己的節奏學習和起居。睡前一杯奶,無聲一杯水,都是對孩子關愛,勝過你的千言萬語。

    如果平時就很少問孩子的成績,現在也不要臨時抱佛腳,容易引起孩子的反感。家長囑咐一件事最好不要重複兩遍以上,那樣既沒有實際效果,又帶給孩子不被信任的感覺,平時要有意識地杜絕唠叨之舉,給孩子充分的信任。

  • 4

    高考前吃什麼緩解壓力

    香蕉

    香蕉富含鉀元素,可調整心肌的收縮和舒張,使血壓下降。鎂元素可消除疲勞。香蕉裡的色胺酸,能使人心情變得甯靜、安祥,甚至可以減輕疼痛。香蕉是和維生素B6的良好來源,幫助大腦制造血清素。因此說到高考前吃什麼水果好,大部分家長都會說香蕉。

    紅茶

    科學研究發現,每天飲用紅茶,有利于舒緩神經。

    番茄

    富含維生素C的食品,可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

    牛奶

    牛奶富含高劑量的抗氧化劑、維他命B2、B12、蛋白質和鈣(Ca)。鈣是天然的神經系統穩定劑。其中的乳蛋白肽,可以降低血壓,起到鎮靜的功效。而牛奶中的鉀元素(K),則有助于緩解緊張造成的肌肉痙攣。

    小米粥

    小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質,各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家将B族維生素視為減壓劑,它可以調節内分泌,平衡情緒,松弛神經。

  • 5

    高考前的注意事項

    成績是多年持續認真努力的結果,并不是一蹴而就的事情,隻要調整好心态,發揮自己的水平,證明自己的實力就是最好的結果。家長一定不要給孩子施加壓力,尤其是現在已經快臨近高考了,孩子壓力大了并不是一件好事。

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