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怎樣練習您的頸椎,練出漂亮的“天鵝頸”優質

407次浏覽 | 2019.08.08 17:28:53 更新
來源 :互聯網
最佳經驗
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氣質好不好全看背了,肩膀不好看再瘦也是白搭,下面教大家幾個動作,練出漂亮的天鵝頸。

操作方法

  • 01

    斜方肌拉伸:雙手在胸前合十,頭部緩緩轉向一側,慢吐慢吸,每側保持十秒,各做十組(動作要慢,總是伸展或收縮到極限,暗示自己有着漂亮的“天鵝”頸)。

  • 02

    後背開肩:雙手後抓,向後闊肩并擡高雙手,用力擡高!直至鎖骨形成一字。做20次,可以分2組(這個放松肌肉,促進血液循環)。

  • 03

    手臂伸展:擡頭挺胸收腹,雙臂由後腦勺向上拉伸,感受脊柱的拉伸力,保持5秒,這個動作可以改善駝背圓肩,重複20次(這個動作可以讓平時緊張的肩頸部放松)。

  • 04

    繞肩運動:向上聳肩,緩緩打開肩膀,向後繞動肩部,肩膀用力下沉,會感受到斜方肌的拉伸,做5組每組20次(這是提升頸部肌肉力量的好辦法,要勤加練習才有收獲哦)。

  • 05

    斜方肌拉伸:用手後抓向反方向的腰部固定後,用另一隻将頭部45度拉伸,保持5秒,做10組(用頭尖牽引着頸椎向斜上方提拉,不要向地面壓,否則結果會适得其反)。

  • 06

    直立俯卧撐:雙手撐牆,雙手距離比肩寬,靠牆吸氣,推開呼氣,一天50次(這個動作可以讓肩頸部的後背放松)。

  • 07

    開始做這幾個動作之前的頸肩看起來并不是很好看。

  • 08

    堅持鍛煉一段時間之後就擁有了漂亮的天鵝頸,相信你也可以。

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