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不吃飯減肥法 讓你一周速瘦10斤優質

334次浏覽 | 2019.08.08 17:23:37 更新
來源 :互聯網
最佳經驗
本文由作者推薦

在減肥中總會遇見這不敢吃,那不敢碰,減肥下來卻發現體重并沒有改變,下面跟大家分享一個減脂健康餐,讓你一周速瘦10斤。

操作方法

  • 01

    星期一:
    早餐吃雞蛋+玉米+牛奶,
    午餐吃番茄+蝦仁+香芋,
    晚餐吃菠菜+紫薯+牛肉。

  • 02

    星期二:
    早餐牛奶+香蕉+雞蛋,
    午餐魚+紅蘿蔔+娃娃菜,
    晚餐西柚+蔬菜+蝦仁。

  • 03

    星期三:
    早餐小米粥+雞蛋+牛奶,
    午餐雞胸肉+番茄+紫薯,
    晚餐豆腐+娃娃菜+蘋果。

  • 04

    星期四:
    早餐雞蛋+猕猴桃+吐司,
    午餐蔬菜+雞胸肉+豆腐,
    晚餐草莓+西蘭花+魚。

  • 05

    星期五:
    早餐吐司+蘋果+小米粥,
    午餐秋葵+牛肉+西紅柿,
    晚餐海帶+胡蘿蔔+黃瓜。

  • 06

    周六周天大家可以随意選擇前五天的餐重複吃。

  • 07

    平時如果覺得一餐的量不夠或者比較單調的話,可以選擇添加下面的食物在正餐中,以達到飽腹的目的。

注意事項

  • 01

    吃減肥餐不用刻意去節食,還是和平時一樣早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。

  • 02

    運動是必須的,每天堅持30分鐘以上的運動有助于體内的新陳代謝,運動可以燃燒多餘的脂肪,而且整個人會看起來比較有精神。

  • 03

    喝溫熱水每天攝入2000ml以上,特别是在夏天大家都喜歡喝冰水,長期喝冰水會讓肚子越來越大,人看起來是水腫的,熱水和溫熱水是會有揮發脂肪的效果。

  • 04

    飯後靠牆站一會是很必要的,靠牆可以調整你整個人的形态,改善腿型,有利于消化。

  • 05

    太餓了可以加餐,剛開始吃減肥餐是肯定不習慣的,畢竟是沒有米飯了,但是加餐的食物盡量選擇蔬菜水果。晚上睡前就别加餐啦,會長肉肉的。

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